器械入门
认识正在参与动作的身体
选择一个区域，理解它在呼吸、稳定与活动中的角色。
左右滑动查看全部身体区域
吸气时感受肋骨向两侧和后方扩张，呼气时让胸廓温和回落。肩膀无需跟着抬起。
- 练习关注
- 肋骨的立体扩张
- 常见代偿
- 耸肩或过度挺胸
慢一点，也是在前进。
呼吸不憋住让呼吸持续流动
动作不追大控制优先于幅度
疼痛不硬撑不适时及时停止
稳定后进阶把基础练得清楚
安全练习
身体反馈，比完成次数更重要。
出现疼痛、眩晕、麻木或呼吸困难时，请立即停止练习。
孕期、产后、术后，或存在持续疼痛与慢性疾病等情况时，请在练习前咨询医生或合格专业人士。